Chạy hàng ngày không phải là điều bất thường. Hiệp hội Chạy bộ Hoa Kỳ có hơn 2.300 thành viên có quãng đường chạy ít nhất 1 dặm (1,61 km) mỗi ngày theo lịch.
Tôi không định chạy hàng ngày. Trong 10 năm chạy bộ, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc dành một vài ngày nghỉ ngơi trong vòng một tuần để cơ thể có thể tự phục hồi và sửa chữa .
Nhưng vào tháng 3, khi có tin tức cho biết coronavirus cuối cùng đã đặt chân lên đất Mỹ, mọi thứ dường như đã vượt quá tầm kiểm soát. Thành phố của tôi đã ban hành lệnh tạm trú tại chỗ. Trường học của con trai tôi đóng cửa. Bước vào cửa hàng tạp hóa có cảm giác như bước vào vùng chiến sự. Những người mua sắm rất ồn ào và hung hãn. Các sản phẩm gia dụng thông thường bị mất tích. Sau đó, mọi người bắt đầu gửi tin nhắn trên mạng xã hội: “Hãy ở nhà!”
Và vì vậy, tôi ra ngoài trời và chạy.
Tôi thường chạy trên những con đường trải nhựa. Nhưng tôi đột nhiên bị thu hút bởi những con đường mòn rải sỏi đầy cây cối và được lát đá. Tôi khao khát được ở ngoài trời. Để hít thở bầu không khí sạch sẽ, đổ mồ hôi cho tất cả sự náo động này và hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới này.
Albert Einstein đã từng nói “Hãy nhìn sâu vào tự nhiên và bạn sẽ hiểu mọi thứ hơn”. Tôi nghĩ ông ấy đang làm gì đó.
Giá trị của những ngày nghỉ ngơi
Trước khi tôi biết điều đó, tôi đã chạy mỗi ngày trong cả tháng. Hóa ra, chạy hàng ngày không phải là điều bất thường. Trên thực tế, có một Hiệp hội Running Streak Hoa Kỳ, một phần của Streak Runners International với các thành viên trên toàn thế giới. Để đủ điều kiện, bạn phải chạy ít nhất 1 dặm (1,61 km) trong mỗi ngày theo lịch. Bất kỳ ai cũng có thể đăng ký thành viên, nhưng không ai có thể có thành tích của họ được liệt kê trong danh sách hoạt động đang hoạt động hoặc đã nghỉ hưu cho đến khi họ đạt đến mốc một năm.
“Bạn nghĩ rằng chạy mỗi ngày là thông minh?” Tôi đã hỏi bạn Kile Putman trong một buổi chạy hàng tuần của chúng tôi. Anh ấy là huấn luyện viên Hoa Kỳ được chứng nhận về điền kinh và điền kinh, người huấn luyện các vận động viên ưu tú và Chiến binh bị thương, và anh ấy đã huấn luyện tôi (không phải là một chiến binh hay một chiến binh ưu tú). “Hãy coi cơ thể bạn như một cỗ máy, giống như một chiếc ô tô”, anh ấy đáp lại, chân chúng tôi đập theo nhịp trên con đường mòn trên núi nhìn ra trung tâm thành phố Birmingham, Alabama. “Nghỉ ngơi, như một ngày nghỉ, là bảo dưỡng cho cơ thể. Giữ cho bạn khỏe mạnh và không bị thương để bạn có thể chạy lâu hơn, tốt hơn.”
Anh ấy cũng nhắc tôi về lịch trình luyện tập mà anh ấy đã thực hiện cho tôi trong cuối cùng của tôi cuộc thi marathon. Những ngày chúng tôi thực hiện số dặm lặp lại, chạy tốc độ hoặc chạy dài được theo sau bởi các bài chạy dễ dàng, còn được gọi là “phục hồi tích cực”. Một ngày nghỉ ngơi trong tuần, khi tôi hoàn toàn không chạy, đã được sắp xếp một cách chiến lược vào ngày trước khi chạy dài để chuẩn bị cho cả cơ thể và tâm trí của tôi cho chặng đường dài phía trước.
Tuy nhiên, vì COVID-19, không có cuộc đua nào để đào tạo. Và tôi không chạy nhanh hay xa. Putman thừa nhận điều này khiến thói quen chạy hàng ngày của tôi có thể chấp nhận được. Và mặc dù vết thương duy nhất mà tôi dễ gặp phải vào thời điểm đó là đầu gối bị trầy xước và vết bầm tím do vấp phải rễ cây và đá trên những con đường mòn ven sông, cây cối rậm rạp, anh ấy vẫn cảnh báo, “chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn.”
Lắng nghe cơ thể là một cách tốt để biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.
Biết “Tại sao” Bạn đang chạy
Tôi đã kết thúc một ngày không lâu sau cuộc trò chuyện đó. Cơ thể tôi cảm thấy nó cần được “bảo dưỡng”. Nhưng ngày hôm sau, tôi quay trở lại, và lần này tôi không dừng lại. Không phải ngày 50, ngày 75 hay thậm chí ngày 100. Ngay cả mối đe dọa từ COVID-19, thứ mà giờ đây đã hoàn toàn chà đạp Mỹ, có thể lấn lướt tôi.
Tôi có lý do chính đáng để không lo lắng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần 5 đến 10 phút chạy cường độ thấp mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm vài năm so với hoàn toàn không chạy. Nhưng mộtkhác nghiên cứu vào năm 2013, được công bố trên cùng một tạp chí, đã nâng tổng số giờ chạy mỗi tuần lên 2,5 để thu được lợi ích đầy đủ. Tôi đã vượt quá điều đó ít nhất một giờ.
Để chắc chắn, tôi hỏi bác sĩ Sophia Lal nếu tôi chạy mỗi ngày là thông minh. Cô ấy là một bác sĩ y học thể thao không phẫu thuật ở Birmingham, và là một vận động viên ba môn phối hợp lâu năm. Cô ấy đã do dự để thẳng thừng từ chối, nhưng đã nói rằng cô ấy không ủng hộ nó. Cô ấy nói rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Cô ấy nói: “Bạn có thể nghĩ đến việc hồi phục sau khi chạy (như tập tạ). “Nếu bạn chạy mỗi ngày, bạn không cho cơ thể thời gian để phục hồi, bao gồm cả các cơ mà bạn sử dụng khi chạy.” Giống như tập tạ, tác động của việc chạy sẽ gây ra những vết rách nhỏ trong cơ của bạn. Một ngày nghỉ cho phép cơ bắp của bạn tự phục hồi và để cơ thể thích nghi với quá trình luyện tập.
Chắc chắn, có những người chạy mỗi ngày và không bị thương, Lal nói. Nhưng nhiều người tập luyện quá sức đã kết thúc trong văn phòng của cô ấy với chứng viêm cân gan chân, gãy xương do căng thẳng, bong gân và căng cơ.
Nhưng những người chạy hàng ngày mà không bị thương thì sao? “Chà, một phần là do di truyền, một phần là chăm sóc cơ thể của bạn, và cả việc chạy cao và nhẹ nhàng,” cô nói. Chạy cao có nghĩa là kích hoạt cốt lõi của bạn để ngực của bạn thẳng đứng và bạn không bị chùng xuống. Chạy nhẹ có nghĩa là các cú đánh chân của bạn không được nặng và ồn ào. (Putman nói, “Giống như một con mèo đi trên thảm.”)
Đối với những người phải làm điều gì đó mỗi ngày, Lal đặc biệt khuyến khích đào tạo chéo. Cô cũng đặc biệt thích chạy đường mòn vì “mỗi bước đi đều khác nhau. Bạn đang xây dựng sức mạnh mắt cá chân khi đàm phán địa hình.”
Cuối cùng, bạn có thể chạy với các cơ bị đau, nhưng đừng chạy khi bị đau. “Một số chấn thương có thể khiến bạn phải chịu đựng trong một thời gian dài”, cô nói. “Và bạn không muốn điều đó được thêm vào phương trình (đào tạo).”
Hầu hết các huấn luyện viên khuyên bạn nên nghỉ một ngày để nghỉ ngơi, vì nó có thể giúp bạn khỏe mạnh và không bị chấn thương để bạn có thể chạy lâu hơn và tốt hơn.
Biết “Tại sao” Bạn đang chạy
Tôi đã vượt qua ngày chạy thứ 100 khi tôi kết nối trở lại với Putman trên đường mòn. COVID-19 trở nên tồi tệ hơn, không tốt hơn, nhưng xã hội đang thận trọng mở cửa trở lại. Tôi hỏi anh ta rằng tôi có bị điên khi tiếp tục chạy mỗi ngày?
“Tùy,” anh nói. “Bạn phải tự hỏi bản thân tại sao bạn buộc dây giày và đi ra ngoài ngay từ đầu.” Đó là khi anh ấy kể với tôi về một trong những vận động viên của anh ấy, một anh chàng mắc chứng PTSD , người chạy hàng ngày để giữ im lặng cho những con quỷ trong đầu anh ấy. “Có phải căng thẳng tâm lý không? Nghiện? Ám ảnh? Có thể là huấn luyện cạnh tranh? Hay bạn đang chạy trốn điều gì đó?”
Tôi đã bắt đầu chuỗi hoạt động của mình để hiểu về đại dịch. Vào khoảng tháng 8, tôi đã đạt được ngày thứ 115 liên tiếp. Tôi đã trải nghiệm rất nhiều thiên nhiên trong thời gian đó – những con cá đồng mới nở lướt trên bề mặt con lạch và câu cá chim ưng biển lúc mặt trời lặn. Tôi đã nguy hiểm chạy đến gần một con cá sấu khổng lồ đang chợp mắt và tình cờ gặp một đàn cá heo đang “chui rúc” trong đầm lầy muối khi thủy triều xuống.
Rồi một ngày, tôi cảm thấy đầu gối phải bị đau. Không có gì tôi không thể chạy, nhưng có điều tôi nhận ra mình không nên làm. Tôi tháo giày chạy bộ và quyết định nghỉ ngơi rất cần thiết. Có thể, như Einstein đã nói, tôi đã có đủ hiểu biết từ thiên nhiên để biết rằng, bất chấp những thách thức to lớn của nó, cuộc sống vẫn tiếp diễn.
Nguồn: howstuffworks