cách ly, giãn cách Xã hội và sự đơn điệu của một thói quen không thay đổi có thể có ảnh hưởng sâu rộng ảnh hưởng đến não và sức khỏe tinh thần của chúng ta vì chúng tác động lên cơ thể chúng ta như căng thẳng.

Nếu bạn giống tôi những ngày này, cuộc sống trong vùng cách ly bắt đầu giống với bộ phim “Ngày của loài chó”. Một chuỗi 24 giờ đơn điệu trong đó bạn thức dậy, đánh răng, mặc quần áo thật (hoặc có thể không), cho thú cưng ăn, uống một chút cà phê và làm việc trong hầu hết thời gian trong ngày trước khi nghỉ ngơi ăn tối và thưởng thức TV. Sau đó, nó đi ngủ, chỉ để thức dậy và làm lại tất cả vào ngày hôm sau, và ngày hôm sau và ngày hôm sau …

Cũng có khả năng cao là đối với một số người, chú chó đã trở thành người bạn tâm giao thân thiết nhất của bạn, không có quyền tự do tương tác hàng ngày với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, những người bạn có chung sở thích và thậm chí cả những người lạ ở cửa hàng tạp hóa. Thay vào đó, phần lớn hoạt động này đã bị tạm dừng vô thời hạn vì các đơn đặt hàng tại nhà và cư ngụ tại chỗ do đại dịch coronavirus. Kết quả? Một hình thức xã hội cô lập và cô đơn không giống như bất cứ điều gì mà hầu hết chúng ta đã trải qua trong đời.

“Nếu chúng tôi phải ở nhà, nhưng bạn bè và gia đình có thể đến thăm, chúng tôi sẽ tiếp xúc với xã hội. Hoặc nếu chúng tôi được phép ra khỏi nhà nhưng phải ở riêng, chúng tôi sẽ kích thích nhận thức. Nhưng chúng tôi được yêu cầu từ bỏ tiếp xúc xã hội và kích thích nhận thức, vốn là gánh nặng kép cho sức khỏe não bộ của chúng ta. ”

Thêm vào đó là hàng loạt tin tức về COVID-19 mỗi ngày và vô số sự không chắc chắn, dẫn đến gia tăng căng thẳng và lo lắng, Tiến sĩ Elena Villanueva, một chuyên gia y học chức năng toàn diện, đồng thời là người sáng lập và huấn luyện viên sức khỏe chính cho biết. “Sự tiếp xúc tiêu cực liên tục này với các tình huống căng thẳng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của chúng ta.”

Cô lập và lo lắng ảnh hưởng đến não như thế nào?

Như Villanueva giải thích, một vùng nguyên thủy của não được gọi là hạch hạnh nhân chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta trong các tình huống căng thẳng được kích hoạt khi nỗi sợ hãi và lo lắng chiếm quyền kiểm soát. Ngược lại, điều này gây ra sự giải phóng adrenaline và cortisol, và mặc dù điều đó có ích trong tình huống sinh tử, nhưng nó không hữu ích lắm khi bạn tiếp xúc với căng thẳng cuộc sống mãn tính.

Villanueva nói: “Khi bạn bao quanh mình với những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng, hạch hạnh nhân sẽ ghi đè lên tiếng nói của lý trí trong thùy trán của não chúng ta. “Khi điều này xảy ra, cảm xúc của chúng ta chiếm ưu thế và chúng ta mất khả năng suy nghĩ hợp lý. Căng thẳng xung quanh COVID-19 có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái mãn tính ‘không tặc hạch hạnh nhân’, khiến chúng ta rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục, hormone căng thẳng cortisol của chúng ta tăng lên”

Phương pháp khắc phục rất đơn giản, nhưng đối với nhiều người, không dễ dàng như vậy: Cố gắng ngắt kết nối với các phương tiện truyền thông xã hội và tin tức không ngừng nghỉ, hoặc có nguy cơ đối mặt với điều mà Villanueva gọi là bệnh u xơ thần kinh. Bà nói: “Khoa học đã phát hiện ra khả năng tuyệt vời của não trong việc ‘định tuyến lại’ các con đường riêng của nó trong nỗ lực duy trì sức khỏe và hiệu quả truyền tải thông điệp của chính nó, nhưng những con đường này có thể bị định tuyến lại theo cách có thể dẫn đến lo âu mãn tính và chạy đua trí óc, và cuối cùng là trầm cảm mãn tính.

“Việc ‘định tuyến lại’ này xảy ra để đáp ứng với đầu vào tiêu cực liên tục, gây ra phản ứng căng thẳng sinh lý cho toàn bộ cơ thể làm thay đổi lượng đường trong máu, huyết áp, hóa học não, hormone và sử dụng chất dinh dưỡng. Việc chọn làm gì trong thời gian khóa cửa nhà sẽ quyết định cơ thể và bộ não của bạn hoạt động như thế nào, tích cực hay không”

Theo Mahncke, giống như cơ thể cần hoạt động thể chất để duy trì bản thân, não cũng cần các kỹ năng nhận thức và các hoạt động để duy trì bản thân, và nếu không có sự học hỏi và giao tiếp xã hội mới cùng với cuộc sống bình thường bên ngoài, bộ não sẽ không nhận được đầu vào mà nó cần để luôn sắc nét và khỏe mạnh.

Ông nói: “Có rất nhiều điều mà chúng ta biết được từ việc nghiên cứu các mô hình động vật cho chúng ta thấy sự cô lập với xã hội có hại cho sức khỏe não bộ – cả về mặt thể chất và chức năng. “Ngay cả những con chuột, những con thực sự có đời sống xã hội tích cực hơn nhiều người có thể nghĩ, cũng cho thấy những thay đổi đáng kể đối với các kết nối thần kinh, các yếu tố tăng trưởng thần kinh và hoạt động nội tiết tố liên quan đến não sau thời gian cô lập với xã hội.”

Chúng ta có thể làm gì để nuôi trí não của mình?

• Biến các hoạt động bình thường thành các hoạt động kích thích não bộ. Khi đi dạo trong khu phố của bạn, Mahncke gợi ý rằng hãy kích thích não bộ của bạn bằng cách làm việc để chú ý đến điều gì đó mới hoặc đi một con đường khác. Khi nói chuyện điện thoại với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, anh ấy cũng khuyên bạn nên chú ý đến từng chi tiết và ngôn ngữ biểu cảm để mô tả thực sự môi trường xung quanh bạn, cũng như những gì bạn có thể nhìn và nghe thấy. “Khi đối tác trò chuyện của bạn cũng làm như vậy, hãy sử dụng hình ảnh tinh thần của bạn để hình dung một cách sinh động hoàn cảnh của họ”, ông nói. “Loại hình ảnh tinh thần này kích hoạt não bộ giống như cách thực sự ở một nơi nào đó.”
• Ra ngoài nhiều nhất có thể. Ra ngoài hàng ngày, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Villanueva nói: “Không chỉ có một chút ánh nắng mặt trời rất tốt cho việc sản xuất Vitamin D, mà đi bộ hoặc chạy bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tăng nhịp tim, giúp bơm nhiều oxy lên não hơn”.
• Hãy nghĩ về việc học một điều gì đó mới, hoặc quay lại sở thích mà bạn đã không làm trong một thời gian. Mahncke nói: “Các hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của não là những hoạt động thách thức bộ não của bạn nhanh nhạy và chính xác. Có một nhạc cụ trong tủ quần áo hoặc nhà để xe? Bây giờ là lúc để kéo nó ra, phủi bụi và thử nó. Hoặc sử dụng một trong những cuốn sách tô màu dành cho người lớn đang rất phổ biến hiện nay. Villanueva nói: “Làm đồ thủ công đã giúp giảm căng thẳng và tập trung tinh thần.
• Thực hiện một số bài tập rèn luyện trí não. Tập thói quen tập thể dục tại nhà để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong thời gian này? Bạn cũng có thể áp dụng một chương trình rèn luyện trí não tại nhà để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Mahncke giải thích: “Tại Posit Science, chúng tôi đã phát triển Brain HQ, một tập hợp các bài tập trí não đã được chứng minh là có tác dụng trong hơn 100 bài báo khoa học đã xuất bản. “Những bài tập này dựa trên các nguyên tắc về tính dẻo của não – cách não tổ chức lại thông qua học tập và trải nghiệm.”
• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Villanueva nói: “Thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể và trí não của chúng ta, vì vậy ăn các loại thực phẩm toàn phần chất lượng cao như rau xanh, rau, trái cây, protein chất lượng và chất béo lành mạnh sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta khỏe mạnh,” Villanueva nói. Cô ấy nói thêm rằng ngủ đủ giấc và chất lượng cũng sẽ làm nên điều kỳ diệu khi cải thiện sức khỏe tinh thần, trí nhớ và sự tập trung của bạn, và thậm chí giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Nguồn: howstuffworks