Là con người, chúng ta dành rất nhiều thời gian để nói về việc “tiếp tục”. Cho dù đó là việc vượt qua cuộc chia tay, đối mặt với cái chết của một người thân yêu, hay cuối cùng là rời khỏi một môi trường làm việc độc hại – chúng ta được khuyến khích tiếp tục cuộc sống của mình, thay vì chỉ chăm chăm vào quá khứ. Nhưng nghĩa chính xác là gì? Bất kể sự kiện hay mức độ nghiêm trọng của nó, có bốn yếu tố chính để tiếp tục:

Đối diện kinh nghiệm đau thương bằng cách viết

Bất cứ khi nào bạn trải qua một trải nghiệm khó khăn, có những cảm xúc tiêu cực bạn sẽ tiếp tục trải qua. Điều đầu tiên cần làm là tìm hiểu xem những cảm xúc đó đến từ đâu.

Khi bạn trải qua một trải nghiệm mất mát hoặc đau thương, bạn thường khó giải thích nó đã xảy ra như thế nào. Trải nghiệm đã tạo nên giọt nước mắt trong câu chuyện cuộc đời của bạn. Bạn có thể thấy mình có những suy nghĩ lặp đi lặp lại về những gì đã xảy ra. Mô hình đó (được gọi là sự suy ngẫm) phản ánh rằng bộ não của bạn luôn cảnh giác với thông tin về những mối nguy hiểm tiềm ẩn mà bạn không hiểu.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ tiêu cực là thông qua bài viết biểu cảm. Như nhà tâm lý học Jamie Pennebaker và các đồng nghiệp của ông đã chứng minh, việc dành thời gian viết về những sự kiện khó khăn hoặc đau buồn bao gồm cả việc tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn giúp giảm đáng kể sự lo lắng lâu dài mà bạn cảm thấy từ những sự kiện đó. Cách viết này giúp đan cài những sự kiện khó khăn trở lại câu chuyện của cuộc đời bạn theo cách làm giảm sự chú ý của bạn vào những gì đã xảy ra.

Mình đã học được gì từ những điều đã xảy ra?

Một số trải nghiệm khó khăn thực sự là ngẫu nhiên. Khi tôi còn nhỏ, ngôi nhà tôi ở bị sét đánh, và nhà bị hư hại. Rất may, không ai bị thương, nhưng tôi rất sợ giông bão trong vài năm sau đó. Đây là một sự xuất hiện tình cờ.

Nhưng hầu hết các tình huống khác trong cuộc sống là những tình huống mà hành động bạn thực hiện đóng một vai trò nào đó trong những gì xảy ra tiếp theo. Có thể bạn không nhìn thấy các dấu hiệu cảnh báo về một vấn đề sắp xảy ra, hoặc có thể bạn đã thực sự đặt mình vào một tình huống rủi ro. Trước khi đặt một sự kiện vào phía sau, điều quan trọng là phải thừa nhận bất kỳ vai trò nào của bạn để bạn có thể rút ra những bài học giúp giảm thiểu khả năng nó xảy ra lần nữa trong tương lai.

Tại nơi làm việc, việc tiếp tục cũng có thể bao gồm một số biện pháp xử lý hoặc kỷ luật. Những người cố tình vi phạm các quy tắc có thể cần bị trừng phạt hoặc sa thải vì hành động của họ. Những người không chuẩn bị tốt cho những gì đã xảy ra cần được dạy cách phản ứng hiệu quả hơn trong tương lai. Có thể rất đau đớn khi bắt mọi người phải chịu trách nhiệm về một điều gì đó đã xảy ra. Nhưng không rút ra được bài học từ những sự kiện tiêu cực quan trọng sẽ làm tăng khả năng chúng tái diễn.

Nhiều ngành nghề xây dựng kiểu tính toán này vào quy trình làm việc thường xuyên. Các nhóm y tế tổ chức các hội nghị về bệnh tật và tử vong để giải quyết các kết quả tiêu cực từ bệnh nhân. Quân đội thường xuyên tổ chức các cuộc đánh giá sau hành động để xác định cách thức các nhiệm vụ có thể được hoàn thành hiệu quả hơn. Mục đích của các quy trình này là khắc phục những điều sai sót để cải thiện hiệu suất trong tương lai.

Tha thứ để tiếp tục…

Một khi bạn đã tìm hiểu những gì đã xảy ra trong quá khứ, bạn phải thiết lập mối quan hệ trong tương lai với những người có liên quan đến một tình huống khó khăn. Trừng phạt hoặc trục xuất họ khỏi cuộc sống của bạn là một cách để đối phó với những kẻ xấu. Khi bạn hoàn toàn không thể tin tưởng ai đó sẽ làm điều đúng đắn trong tương lai, thì việc cắt đứt quan hệ với họ là một lựa chọn sáng suốt.

Tuy nhiên, nếu bạn định tiếp tục mối quan hệ với người đã gây ra rắc rối cho bạn trong quá khứ, bạn sẽ phải tha thứ cho họ. Lý do tại sao sự tha thứ rất quan trọng là nó có thể giúp bạn quên đi những chi tiết đã xảy ra trong quá khứ. Một khi bạn đã học được bài học từ quá khứ, bạn không muốn bị ai đó nhắc nhở về những hành động tồi tệ trong quá khứ mỗi khi bạn giao tiếp với họ. Tha thứ cho họ cho phép bạn tương tác với họ trong tương lai mà không gây cảm giác tiêu cực về họ mỗi khi bạn ở bên họ.

Tập trung vào định hướng tương lai

Về cơ bản, bước tiếp là một định hướng hướng tới tương lai. Khi bạn không thể tiếp tục điều gì đó đã xảy ra với mình, thì kinh nghiệm trong quá khứ đang kiểm soát hành động trong tương lai của bạn. Có thể khó đạt được tiến bộ đối với các mục tiêu trong tương lai khi suy nghĩ và cảm xúc của bạn bị chi phối phần lớn bởi điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ.

Do đó, một phần của việc tiếp tục là đưa ra những lựa chọn rõ ràng để giải quyết những thách thức trong tương lai. Sẽ có những ngày bạn chỉ muốn tiếp tục tức giận về những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc dành thời gian để nói về nó hoặc suy nghĩ về nó. Thay vào đó, bạn có thể chọn cố gắng tập trung vào bất cứ việc gì cần phải làm tiếp theo.

Ban đầu, bạn có thể không hiệu quả khi áp dụng cách tiếp cận tập trung vào tương lai đó. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc. Nhưng hình thành thói quen tập trung vào tương lai khi bạn được nhắc nhở về những nỗi đau trong quá khứ là một cách giúp bản thân bạn hướng về phía trước khi nhìn lại không còn giá trị nữa.

Nguồn: fastcompany