Suy giảm tinh thần là một trong những khía cạnh đáng sợ nhất khi lớn lên.

Mọi người sẽ làm bất cứ điều gì để ngăn chặn nó, từ việc nuốt các chất bổ sung được quảng cáo là tăng cường trí nhớ cho đến việc dành hàng giờ để giải Sudoku và các câu đố ô chữ.

Nhưng những điều này có thực sự giữ cho bộ não lão hóa nhạy bén? Câu trả lời ngắn gọn là, thực sự không.

Tiến sĩ Vladimir Hachinski, một nhà thần kinh học Canada và chuyên gia toàn cầu trong lĩnh vực sức khỏe não bộ cho biết: “Nó chắc chắn có thể giúp bạn tập trung nếu bạn dành một hoặc hai giờ để giải câu đố.

“Thật tốt vì bạn đang luyện tập trí não của mình. Nhưng đừng quá kỳ vọng vào nó ”.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh thì có một người trong số 8 người Mỹ từ 60 tuổi trở lên bị mất trí nhớ ít nhất và khoảng 35% trong số họ báo cáo các vấn đề về chức năng não.

Mặc dù điều này không phải lúc nào cũng dẫn đến chứng sa sút trí tuệ toàn diện, nhưng số lượng người lớn tuổi ở Hoa Kỳ đang phải vật lộn với các vấn đề về nhận thức đang tăng lên:

CDC dự đoán số người ở Mỹ mắc chứng sa sút trí tuệ – bao gồm cả dạng phổ biến nhất, bệnh Alzheimer – sẽ tăng gần gấp ba lần lên khoảng 14 triệu người vào năm 2060.

Nghiên cứu cho thấy thực sự có nhiều cách để ngăn ngừa hoặc trì hoãn nhiều loại mất nhận thức, nhưng chúng không liên quan đến việc bổ sung dầu cá hoặc các trò trêu chọc não bộ.

Thay vào đó, Hachinski và những người khác trong lĩnh vực này đồng ý rằng, những người muốn duy trì chức năng não tốt nên thực hiện các bước tương tự như họ đã làm để bảo vệ trái tim của họ.

Tiến sĩ Rong Zhang, giáo sư thần kinh học tại Trung tâm Y tế UT Southwestern ở Dallas, cho biết: “Nếu bạn có một trái tim tốt, bạn có một bộ não tốt.

“Bất kể yếu tố nguy cơ nào có hại cho tim của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao, hút thuốc, béo phì hoặc lười hoạt động thể chất, những điều này cũng có hại cho não của bạn”.

Mối liên hệ giữa sức khỏe của tim và sức khỏe của não được thiết lập rõ ràng.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và một Ủy ban Lancet do chuyên gia đứng đầu khuyên mọi người nên tập trung vào các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Chúng bao gồm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol; ngủ đủ giấc; không hút thuốc lá; hạn chế uống rượu bia; ăn một chế độ ăn uống lành mạnh; tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần; duy trì cân nặng hợp lý; và duy trì hoạt động xã hội.

Ủy ban Lancet gần đây đã mở rộng danh sách các yếu tố nguy cơ sa sút trí tuệ bao gồm cả chấn thương đầu ở tuổi trung niên và tiếp xúc với ô nhiễm không khí.

Các nhà nghiên cứu tin rằng ít nhất 40% trường hợp sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn bằng cách điều chỉnh các yếu tố nguy cơ này.

Hachinski cho biết tỷ lệ phần trăm có thể cao hơn nếu ngăn chặn được nhiều đột quỵ hơn. Ông là tác giả chính của một bài báo năm 2019 được xuất bản bởi Tổ chức Đột quỵ Thế giới kêu gọi phòng ngừa chung của đột quỵ và chứng sa sút trí tuệ.

Hachinski cho biết đột quỵ làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển chứng mất trí và huyết áp cao là một yếu tố dự báo mạnh mẽ của đột quỵ, Hachinski cho biết thêm rằng ước tính khoảng 90% các ca đột quỵ có thể phòng ngừa được.

Ông nói: “Tất cả các bệnh sa sút trí tuệ đều có thành phần mạch máu (mạch máu), bởi vì não cần lưu lượng máu tốt để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy cho não hoạt động bình thường. “Nếu bạn kiểm soát được thành phần mạch máu, bạn có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.”

Trong khi những cơn đột quỵ lớn gây ra sự suy giảm rõ ràng và đột ngột trong chức năng nhận thức, thì những cơn đột quỵ nhỏ hơn, im lặng mà họ thậm chí không nhận ra đang xảy ra thường xảy ra hơn, Hachinski nói.

Những “cơn đột quỵ nhỏ” này đã được chứng minh là làm tăng tốc độ suy giảm tinh thần, cũng như huyết áp không kiểm soát ở mọi lứa tuổi.

Bệnh tiểu đường loại 2, thường có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn bằng cách giảm cân và tăng cường hoạt động thể chất, cũng làm tăng 60% nguy cơ sa sút trí tuệ.

Hachinski nói: “Nhìn chung, sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ diễn ra từ từ, ví quá trình này giống như rơi xuống vực thẳm. Nó có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau, ở các tỷ lệ khác nhau và ở các độ sâu khác nhau ”.

Ông nói, cách tốt nhất để làm chậm lại sự sụt giảm đó là xác định các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn và sau đó giải quyết những yếu tố lớn nhất. Bạn có cần giảm cân không? Tập thể dục nhiều hơn? Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn? Giảm lượng đường trong máu của bạn?

“Biết lịch sử gia đình của bạn. Có một số ý tưởng về những gì bạn đang đối mặt, ”anh nói. “Lấy huyết áp của bạn. Nếu bạn bị cao huyết áp, bạn chắc chắn có những thứ khác đang diễn ra. ”

Trong ngày, não bộ sử dụng rất nhiều năng lượng, trong quá trình này sẽ loại bỏ các protein dư thừa tích tụ như rác trong phòng của một thiếu niên.

Zhang nói: “Bộ não cần một cách để loại bỏ những protein xấu này,“ để loại bỏ chất thải. Rác ra môi trường nhiều thì hại não ”.

Ông nói: Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng này, và giấc ngủ cũng vậy.

Các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu xây dựng thói quen tốt cho sức khỏe não bộ trước khi nhận thức bắt đầu suy giảm.

“Ở tuổi trung niên, rủi ro bắt đầu tăng lên khá nhanh,” Hachinski nói. “Không bao giờ là quá muộn, nhưng càng sớm càng tốt. Tôi nghĩ điều quan trọng nhất là bắt đầu. ”

Viết bởi Laura Williamson.

Nguồn: knowridge