Hoàn toàn có thể nắm bắt được sức nóng và gặt hái những lợi ích của hot yoga trong phòng thu lớp học tại nhà riêng của bạn.
Trước đại dịch COVID-19, nhiều người trong chúng ta nhận ra rằng có vô số hoạt động bình thường mà chúng ta đã coi thường. Tập thể dục tại phòng tập yêu thích có thể là một phần bình thường hàng ngày mà bạn đang rất thiếu trong cuộc sống cách ly. Và nếu bạn là người thích một lớp học tập luyện đặc biệt, thì bạn có thể thực sự bỏ lỡ không khí xung quanh quen thuộc của mình. Nhưng khi chúng ta tiếp tục tự cách ly, có cách nào chúng ta có thể lấy lại điều kỳ diệu của trải nghiệm trong lớp không? Ví dụ – bạn có thể tập hot yoga tại nhà không?
Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu yoga “nóng” thực sự là gì – và nó không phải là gì. Trong khi Bikram Yoga thường được xếp chung với các loại hot yoga khác, nhánh cụ thể của môn tập này bắt đầu từ những năm 1970 và bao gồm 26 tư thế giống nhau được thực hiện trong một buổi 90 phút ở nhiệt độ 105 độ F (40 độ C) ở độ ẩm 40%. Hoạt động gây tranh cãi đã bị chỉ trích vì rủi ro an toàn của nó và hành vi tình dục sai trái bị cáo buộc của người sáng lập. Và trong khi nhiều người tiếp tục tham gia Bikram, thì đó không phải là điểm cuối của hot yoga bằng bất kỳ phương tiện nào.
Hot Yoga là gì?
Hot Yoga thực sự chỉ đề cập đến bất kỳ hình thức yoga mạnh mẽ nào được thực hiện trong một không gian rất ấm và ẩm – thường có nghĩa là nhiệt độ từ 80 đến 100 độ F (27 và 38 độ C). Những người thích tập luyện nóng cho biết nó cải thiện tính linh hoạt của họ và mồ hôi được khuếch đại giúp tim họ bơm máu theo cách mà yoga nhiệt độ phòng không thể. Và trong khi phần lớn những tuyên bố đó có thể được đưa vào dữ liệu giai thoại, sở thích cá nhân đóng một vai trò rất lớn trong yoga và thể dục, vì vậy đối với một số người, nhiệt là một khía cạnh quan trọng của trải nghiệm tổng thể.
: “Tôi nghĩ mọi người yêu thích quá trình hot yoga bởi vì bạn đổ mồ hôi rất nhiều, cảm giác như nó phải được giải độc – bài tiết mồ hôi hoàn toàn làm sạch bản thân.”, Kala MacDonald, một giáo viên yoga tại Los Angeles và là người sáng lập tổ chức phi lợi nhuận, Cope Yoga cho biết, nói qua email “Chưa kể, các lớp học nóng cho phép cơ thể cũng như các cơ và mô của nó mở ra nhanh hơn, cho phép các yogi nhập vào các hình dạng to hơn, sâu hơn nhanh hơn so với khi họ có thể ở trong một căn phòng không được sưởi ấm hoặc ‘ấm’. ”
MacDonald tin rằng việc duy trì vẻ ngoài bình thường có thể là điều cần thiết đối với một số người đối với sự khó chịu và buồn bã trong thời đại chưa từng có này. Cô nói: “Trong những thời điểm không chắc chắn, nó có thể làm giảm bớt một số căng thẳng không cần thiết – điều không được hoan nghênh hay mong muốn trong thực tế của bạn – để ngừng cố gắng kiểm soát những gì bạn không thể kiểm soát. “Chúng tôi không biết khi nào các phòng tập hot yoga bỏng được yêu thích của chúng tôi sẽ có thể mở cửa trở lại, vì vậy việc tìm kiếm sức nóng mà chúng tôi khao khát trong thời gian tạm thời là tùy thuộc vào chúng tôi.”
Đừng ngại di chuyển nó ra bên ngoài
Một cách mà MacDonald gợi ý để hâm nóng mọi thứ là bước ra khỏi không gian phòng truyền thống và bước ra ngoài. “Nếu trời nắng, có thể ra ngoài bãi cỏ để tiếp xúc bằng ánh nắng mặt trời,” cô nói. “Có khoa học hỗ trợ rằng chỉ đơn giản là kết nối với thiên nhiên, xóa bỏ rào cản giữa bàn chân của bạn và mặt đất, tạo ra sự thay đổi hóa học và cảm xúc trong cơ thể, tâm trí và tâm trạng.”
Nếu đi ra ngoài không phải là một lựa chọn, hoặc thời tiết không phù hợp với ý định tập luyện của bạn, MacDonald cũng có một số ý tưởng khác, kêu gọi thực hành kiểm soát hơi thở chính thức của pranayama, bao gồm các biến thể được cho là làm ấm cơ thể và đốt cháy nội nhiệt. “Chọn ở trong nhà và thay vì mong muốn hoặc dựa vào các nguồn nhiệt bên ngoài, hãy tự xây dựng nguồn nhiệt từ bên trong bằng cách kết hợp pranayama tạo nhiệt và chuyển động có chủ đích vào việc luyện tập của bạn. Bắt đầu với một số Kapalbhati hoặc Bhastrika sinh động, thực hiện mọi chuyển đổi và asana [ tư thế] nỗ lực và có mục đích, và tiếp tục phát triển hơi thở xuyên suốt khi bạn di chuyển về phía savasana melty [tư thế xác chết]. ”
Giáo viên yoga Gillian Confair có trụ sở tại San Francisco có một ý tưởng lạc quan hơn một chút, nếu không nói là hiệu quả tương đương, để làm nóng mọi thứ. “Ý tôi là, hãy đóng cửa phòng tắm của bạn và tắm vòi sen nước nóng ồ ạt”, cô ấy nói qua tin nhắn.
Khi Confair đang đùa về ý tưởng yoga trong phòng tắm (có thể không), cô ấy đã nêu ra một quan điểm xác đáng cho bất kỳ ai đang cố gắng tái hiện lại sự đổ mồ hôi của một buổi tập nóng bỏng tại nhà. Cô ấy nói: “Tất cả chúng ta đều mặc quần bó sát, bị ám ảnh bởi” Tiger King “và ăn 12 bữa mỗi ngày. Nếu có lúc nào đó bạn phải thay đổi thói quen của mình thì đó là bây giờ. Tôi hứa với bạn, có nhiều hơn một con đường dẫn đến tâm trí bình tĩnh hơn, và gắn bó với một ý tưởng cứng nhắc về “đây là những gì hiệu quả” sẽ có thể dẫn đến nước mắt và sự thất vọng. ”
MacDonald đồng ý rằng cuộc khủng hoảng toàn cầu bất ngờ này thực sự có thể là cơ hội cho những người tập thực hiện công việc nội tại đầy thách thức của việc luyện tập thay vì chỉ tập trung vào các tư thế bên ngoài. “Những người yêu thích hot yoga thường tìm kiếm cường độ và tốc độ nhanh hơn, điều này có thể tuyệt vời”, cô nói. “Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng sự thay đổi COVID-19 này đang buộc tất cả chúng ta phải chậm lại và thay đổi mọi thứ, và nó cho nhiều người trong chúng ta thời gian để làm việc. Bây giờ là lúc để giảm tốc độ và khám phá các khía cạnh khác của hoạt động này. xây dựng nhiệt và khử độc. Không có phòng nóng, chúng ta phải làm tất cả công việc. Tôi nghĩ có lẽ cho đến bây giờ, chúng ta dễ dàng cảm thấy như chúng ta không có thời gian hoặc mong muốn đi sâu và làm 100% công việc của chính mình, nhưng tôi thách thức mọi người xem họ có thể làm gì mà không cần các phòng nóng giúp đỡ. Tôi cá rằng mọi người sẽ ngạc nhiên bởi sức mạnh và khả năng của họ trong một phiên họp ở nhà chỉ với một chút tò mò và vui tươi. chiếu của họ. ”
Sáng tạo là chính
Giáo viên yoga tại San Francisco, Erin Gilmore, có quan điểm riêng về hot yoga, đã dạy các lớp bình thường trong vài năm tại các studio Yoga Flow của San Francisco, mỗi phòng đều được làm nóng ở các nhiệt độ khác nhau (vị trí mới nhất của họ làm nóng không gian luyện tập để 90 độ F, hoặc 32 độ C). “Tôi dạy hot yoga và tập hot yoga vì tôi thích thử thách của nó”, cô nói qua tin nhắn. “Nó khiến tôi tập trung hơn. Và chủ yếu, tôi chỉ thích đổ mồ hôi.”
Và trong khi nơi trú ẩn của Khu vực Vịnh San Francisco đã được sắp xếp sẵn sàng trong các kế hoạch luyện tập thường xuyên được lên lịch của cô ấy, cô ấy đã tìm ra cách để tạo lại cảm giác được kiểm soát nhiệt độ bên ngoài các bức tường của studio. Cô nói: “Tôi hơi thiếu thành phần này trong quá trình thực hành tại nhà của mình, vì vậy cách khắc phục công nghệ thấp của tôi là chỉ đặt máy sưởi không gian Dyson gần tấm chiếu của tôi,” cô nói. “Bạn bè và sinh viên của tôi trên Zoom đã chú ý và tôi thấy khá nhiều người trong số họ đã lấy máy sưởi không gian của riêng họ.”
Một cách giải quyết khác mà Gilmore đã lưu ý trong các lớp học yoga ảo của cô ấy: một loạt các lựa chọn thời trang thời tiết lạnh giá ấn tượng. Cô ấy nói: “Tôi cũng nhận thấy một số người yêu thích nhiệt độ nóng bỏng hơn của tôi tập trung trong tất cả các môn thể thao mùa đông tốt nhất của họ. “Mũ, áo hoodie, tất dày. Mọi người sẽ tìm cách làm cho nó trở nên nóng và cay ngay cả khi ở trong phòng tập tại nhà. Nhưng hãy cẩn thận với việc bạn đặt Dyson gần tấm chiếu của mình như thế nào. Tôi bắt đầu cảm giác như lông mi của mình sắp bắt lửa. Vì vậy, hãy coi chừng điều đó. ”
Vào cuối ngày, một buổi tập yoga mang tính cá nhân sâu sắc và hầu hết các giáo viên sẽ đồng ý rằng ưu tiên là trải nghiệm cá nhân và sự an toàn của bạn. Nếu việc nâng cao máy sưởi của bạn (từ một khoảng cách an toàn) hoặc chất đống đồ trượt tuyết của bạn nâng cao trải nghiệm của bạn trên thảm, thì bằng mọi cách, hãy đổ mồ hôi cho bạn. Nhưng MacDonald có một số thức ăn để suy nghĩ cho những người cực kỳ thèm muốn thói quen trước đại dịch của họ. MacDonald nói: “Tôi hiểu rằng mọi người muốn những gì họ đã quen và sẽ dễ dàng hơn khi cố gắng tạo lại một khung cảnh thoải mái mà họ biết và yêu thích thay vì làm mọi thứ hoàn toàn khác theo một cách hoàn toàn mới và một môi trường hoàn toàn mới. “Tôi đoán nếu nó dễ dàng và khiến một người hài lòng khi thiết lập một lò sưởi và cố gắng tạo lại cảm giác nóng bỏng trong studio, thật tuyệt. Nếu nó tạo ra căng thẳng và lo lắng khi cố gắng tạo ra một thứ gì đó tồn tại mà không tồn tại, tốt nhất là bạn chỉ nên nắm lấy thay đổi và biến đổi và tìm ra những cách mới để phấn khích trên thảm của họ. ”
Nguồn: HowStuffWorks