Mùa hè có nghĩa là rất nhiều người đang ở bên ngoài đối phó với cái nóng – một số do lựa chọn và một số vì họ phải làm vậy.

Dù lý do là gì đi chăng nữa, thì việc duy trì đủ nước là chìa khóa để đối phó với nhiệt độ nóng hơn, bác sĩ của Đại học Y Baylor cho biết.

“Quy tắc chung là, nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước. Vì vậy, hãy giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, ngay cả trước khi bạn bắt đầu hoạt động ngoài trời, ”Tiến sĩ Irvin Sulapas, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính và trợ lý giáo sư về y học gia đình và cộng đồng tại Baylor cho biết.

Điều này áp dụng cho những người tập thể dục hoặc chơi thể thao ngoài trời cũng như những người có công việc khiến họ phải ở bên ngoài ngày này qua ngày khác, như thợ điện và công nhân bảo trì sân.

Trên thực tế, Sulapas cho biết đó là những người anh đặc biệt lo lắng vì họ tiếp xúc với nhiệt kéo dài.

Khi cơ thể bị mất nước, nó hoạt động để giữ lại chất lỏng bị mất qua mồ hôi bằng cách giảm lượng nước tiểu.

Táo bón cũng có thể dẫn đến việc cơ thể hoạt động để giữ nước. Mất nước cũng liên quan đến hệ thống tim mạch, dẫn đến giảm huyết áp và tăng mạch.

Ông nói: “Toàn bộ cơ thể đang cố gắng tiết kiệm nước mặc cho bạn đổ mồ hôi.

“Cơ thể có thể chịu đựng được 1 đến 2% lượng nước mất đi nhưng bất cứ điều gì nhiều hơn thế sẽ gây ra các vấn đề. Điều này sẽ làm giảm hiệu suất làm việc hoặc thể thao của bạn. ”

Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

Đổ quá nhiều mồ hôi

Khát nước

Giảm lượng nước tiểu hoặc nước tiểu sẫm màu

Đau đầu

Mệt mỏi

Chuột rút

Chóng mặt

Khi có những triệu chứng này, đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc trong nhà và bù nước bằng nước.

Sulapas khuyến nghị những người làm các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực, như chạy hoặc làm việc nặng trên sân, nên uống đồ uống có chất điện giải để bổ sung lượng natri bị mất qua mồ hôi.

Nếu một người suy sụp hoặc trải qua sự thay đổi về trạng thái tinh thần, chẳng hạn như không có ý nghĩa, hãy gọi số 9-1-1.

Ăn một bữa ăn cân bằng cũng rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa, Sulapas nói. “Thực phẩm ăn vào cũng có thể được tính là hydrat hóa, bởi vì nó bao gồm carbohydrate và natri mà bạn cần để duy trì hydrat hóa.”

Ngoài ra, bất kỳ ai đi ngoài trong thời gian dài hoặc hoạt động cường độ cao nên tránh uống quá nhiều caffeine.

Một chút cà phê cũng không sao đối với những người đã quen, nhưng sô-đa thực sự làm tăng cơn khát. Cũng nên tránh uống rượu, có tác dụng lợi tiểu và dẫn đến mất nước.

Sulapas cảnh báo: Mất nước có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi cấp độ thể dục.

Nguồn: knowridge.